pompki w domu

[...] NIEDZIELA ( silka zamknięta ale mam wsio w domu) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi z głowa w gorze normalnie poziomo i z głowa w dół łącznie 12 serii z piramidka ciężarowa Rozpiętki na ławce poziomej ze sztangielkami 4x12 Na dobicie pompki Codziennie dokładam brzuszki 5 serii po 10-15 powtórzeń Poradzcie czy będzie coś z takiego treningu?

Agassi to było w szkole, w domu tego urzadzenia nie mam, ale spytam sie kolesia skad to dostał i jak co to napisze a wracając do tej sprawy, to chocby pompki(obojetnie jakie, czy normalne, czy na palcach) tez zrobie o wiele wiecej niz co koledzy, co mieli najwiecej "pary" moze faktycznie góre tu bierze technika, ale nie wiem jakie mogą [...]

Wedlug mnie to poczekalbym jeszcze z treningiem na ciezarach. Powinienes sobie zaczac powolutku w domu pompki brzuszki podciaganie tylko z glowa w seriach bedzie to swietne przygotowanie do pozniejszego cwiczenia z obciazeniami. A jesli chcesz masy zlapac to cwiczenie nic ci nie da jesli nie bedziesz jadl. Moge ci zagwarantowac ze jesli zaczniesz [...]

"ćwiczę tym planem codziennie..." Kolego, chyba nie poczytałeś zbytnio artykułów w tym dziale ;) Mieśnie rosną podczas ich odpoczynku, każda partia potrzebuje jakiś czas, np. triceps ok 12-24h, natmiast klata ok 24-36h, a nawet 48h. Ustal sobie w jakie dni ćwiczysz, polecam pn/śr/pt, lub wt/czw/sob. Do tych ćwiczeń dorzuciłbym jeszcze coś na [...]

w domu tylko pompki przysiady i inne cwiczenia, basen odpada narazie, siłka 3 razy w tygodniu. co do tamtego linku moge dostosować się w 100%, tylko chodzi o pomoc w zebraniu tego wszystkiego w całość. nie wiem od czego zacząć... oto przykładowa dieta... może być? Zmieniony przez - smutasssek w dniu 2007-11-28 19:32:01

[...] ułożę i przedstawie wam do oceny. Natomiast , jeśli chodzi o areoby. 30 min biegania bez przerwy codzienie możeby być ? Czy co drugi dzień? W domu mogę robić brzuszki / pompki/ przysiady no i chyba tylko tyle na początek mam możliwość. To także wykonywać bez przerwy codziennie jakieś serie. ? I czy sugerować się np tą stroną : [...]

W domu możesz robić brzuszki, pompki, przysiady, trening domatora. Moim zdaniem bardzo dobrze rozpocząć przed siłownią

[...] znikome. Masa szła w górę ale gorzej kiedy zaczęła się wiosna i jeździłem rowerem do szkoły. Więcej się ruszałem. Po FBW pracowałem i nie miałem czasu na siłownie. Trenowałem wtedy w domu (pompki i drążek). Po wakacjach trening chciałem zmienić na Push&Pull. Jeden z forumowiczów polecił mi jak go rozpisać. Polecił mi stosować rampowanie.

[...] Mam problem bo chce Wyrobic sobie Mięsnie klatki pier. brzucha i chce Zeby mial Rzeżbe, myslsłrm zeby brac HNB sle ja za chudy jestem i nie wiem co robic mam 184 zwr. waga 75kg. i Robie w domu pompki (nogi na krześle i wyciskam) brzyszki , tez mysłem nat Carbo ale no nie wiem co brac ćwicze 2 razy dzienne) doradzcie mi co mam bra (w miare taie)

Poprawiłem się bo przesadziłem z tym że 2 razy tyle by zrobił ale uważam że więcej by mógł bo ma gen chłopak całkiem dobry. Jak ktoś piszę "ćwiczę w domu" to w 80% to znaczy że robi pompki, brzuszki, drążek, łapy hantlami itd. dlatego śmiem twierdzić że nie na siłowni wypracował formę :)

[...] opisalem wyzej chudlem..wazylem 60kg a po okolo 2tyg schudlem 5kg. przed treningiem pilem nieraz 2-3 jajka z mlekiem sobie bo tez lubie :P a w domu co trenowalem to drazek, pompki, hantle 10kg mam i jak narazie nic wiecej bo na silke nie bardzo mam kase z powodu dziecka ale to juz nie jego wina. Mam nadzieje ze udzielilem wystarczajaco info. [...]

mam jeszcze takie pytanie, bo znalazłem plan dla poczatkujących: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] 3.Teraz czyli w zimę, w dni wolne od treningu odbijaj piłkę i biegaj z nią 4.Biegaj średnim tempem ok. 40-60min, biegaj 4 razy w tygodniu. 5.W domu co drugi dzień wykonuj pompki,brzuszki,przysiady. Jeśli rzeczywiście tak bardzo Ci zależy to te 5 "przykazań" nie będzie dla Ciebie trudne do spełnienia. Jak Ci się nie chce, to trudno... [...]

Kolejne pytanko, chciałbym jakoś też zacząć się ruszać i w ogóle. Na basen chodzę, zamierzam biegać jeszcze, robić pompki i brzuszki oraz zacząć trening hantelkami w domu na zwiększenie hormonu wzrostu. I jakie są najlepsze ćwiczenia? Z tego co wyczytałem to dużo serii, mało powtórzeń i 75% maksymalnego wysiłku (nie wiem jeszcze co to jest). W TYM [...]

[...] (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangielek stojac B2. wiosłowanie sztangielką w leżeniu C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen mam nadzieję że sie Obli nie obrazi za te zmiany ;) co do dzisiejszego treningu bardzo intensywne interwały 25min (w tym 10min [...]

[...] to tylko zielona herbata z miodem lub woda mineralna. 3. 6 Posiłków dziennie, czy to konieczne ? dlaczego nie 4. 4. Trening, hmm jak na razie to ćwiczę w domu aeroby ... pompki, brzuszki, przysiady, ćwiczenia z hantelkami, co możecie jeszcze doradzić ? czy te ćwiczenia są dobre ? 5. Spalacze tłuszczu, czy naprawdę są takie dobre jak wszyscy [...]

1.Tragiczny dobór produktów. 2. Ile kcal , jakie zapotrzebowanie ? 3. Zaleje go i to tak srogo . 4. Jeżeli masz siłe aby w domu robić pompki ,brzuszki to znakiem tego że sie opieprzałeś na treningu ! Przeczytaj chociaż podwieszone w tym dziale tematy .

[...] 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń [...]

Kondycja - stacje. Ćwiczenia wg. uznania. Bieganie z interwałami. Brzuch - ABS Ramiona - pompki. Szkoda siłowni dla niej, większość z tego co potrzebuje zrobi sama w domu. Wystarczą sztangielki 1 lub 2 kg, sama musi stwierdzić ile wykona powtórzeń.

[...] -uginanie ramion na modlitewniku -uginanie ramion na kratce (młotek) Środa: -wyciskanie na prostej ławce -wyciskanie na skosie dodatnim -podnoszenie ciężaru zza głowy leżąc -pompki na poręczach -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -prostowanie ramion na lince przy wyciągu górnym Piątek: -suwnica -wykroki z ciężarem -prostowanie [...]